hombre araña Que Ejercicios Realizar para Aumentar Gluteos desde Casa

CONOCE CÓMO TENER GLÚTEOS DE ESCÁNDALO PARA EL PRÓXIMO VERANO: http://www.tinyurl.com/aumentodegluteos.

Ejercicios que te comento en el video:
1.- Media sentadilla:

Con una silla, sin llegar a ella solo tocándola ligeramente, se deben hacer 25 repeticiones y descansar 5 minutos, repetir hasta que sientas dolor, pues si no duele no sirve. Este ejercicio no debe realizarse a diario, se necesita un día de descanso alternado, mientras más dolor se soporte es más efectivo. A medida que los ejercicios para levantar gluteos se van haciendo repetidamente se puede empezar a poner algo de peso.

Normalmente en dos semanas se puede notar el resultado y en un mes abras notado un levante de 1-2 pulgadas.

2.- Step frontal:

Párate tres pasos atrás del Step, sube tu pierna izquierda y flexiona tu cuerpo hacia adelante hasta que tu rodilla toque tu pecho. Regresa a la posición inicial. Haz series de 15 repeticiones y cambia de pierna.

3.- De puntitas:

Esto se hace Parada con las piernas juntas (no pegadas) elevarse en las puntas del pie. Ir bajando un talón como si estuviese pisando un resorte, primero con una pierna y luego con la otra. Repetir 20 veces con cada pierna, hasta ir aumentando la frecuencia

4.-Ejercicios para levantar y endurecer gluteos: La cola y la espalda deben estar en línea recta, baja la cabeza y lleva una rodilla al pecho y estira hacia atrás, el talón y el hombro deben quedar en la misma línea, no olvides contraer muy bien los glúteos y abdominales. Sentarse, flexionar las rodillas y apoyar los pies. Apoyar las manos en el suelo, alineadas con los hombros y levantar la cola sin doblar la espalda y sostener 20 segundos y bajar. Con la espalda bien apoyada, flexiona las rodillas y levanta la cola, sostén la posición 20 segundos, siempre con los glúteos y abdominales contraídos. Bajar y subir. El movimiento debe ser lento, para que los músculos trabajen más.

Recomendaciones finales de como levantar gluteos Ejercitandote

No olvides que antes de realizar todos los ejercicios debes realizar calentamiento previo para estirar los músculos, pues de esta forma previenes posibles desgarres o lesiones. Mantén una botella de agua a tu lado siempre para mantenerte hidratada.



Algo que debes tener muy presente es que no solo es suficiente realizar los ejercicios para levantar gluteos si no te vas ayudar con una alimentación balanceada, para evitar posibles acumulaciones de grasa que nos nada agradables.

Por eso hoy te recomiendo que Conozcas la guia "Aumente sus GLUTEOS", esta poderosa guia te revelara el plan de alimentacion y dieta exacta para disparar el crecimiento de tus gluteos, rutinas, secretos y los trucos infalibles para Agrandar y tonificar tus gluteos visita ahora:

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How-to & Style	Upload TimePublished on 21 Aug 2013

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